El duelo es la reacción psicológica, el dolor emocional que sentimos cuando hemos perdido a alguien importante en nuestra vida. Es un proceso normal a lo largo del cual tenemos que ir adaptándonos a una nueva realidad: La vida sin ese ser querido. Suelen ser experiencias dolorosas por la que todos pasaremos a lo largo de nuestra vida. Su evolución, habitualmente, progresa hasta la superación. Sólo para unos pocos el proceso se puede complicar y suponer incluso problemas emocionales.
Aunque cada persona tiene su propio ritmo, el primer año suele ser el más duro, experimentándose luego un descenso progresivo del malestar emocional. De cualquier forma, el tiempo que tarda una persona en recuperarse tras una pérdida depende de muchos factores ya que la intensidad del duelo no es la misma para todos nosotros: Cómo han sido las circunstancias de la pérdida, cuál era la intensidad de la unión y la relación con la persona, la edad, si existían conflictos no resueltos…. Estos factores influyen en su superación, considerándose como momento clave cuando somos capaces de mirar hacia el pasado y recordar sin intensa pena y dolor a nuestro ser perdido y a la historia compartida.
León en la Onda con Javier Chamorro y Miguel Ángel Cueto (7 noviembre 2012). Audio cortesía de Nacho Arias.
El dolor duele
Aunque las reacciones que se producen en las personas durante la elaboración del duelo no son lineales ni se dan siempre de la misma forma en todas ellas, se han descrito varias fases en el proceso de duelo:
- Fase de shock o estupor. Estado de embotamiento mental caracterizado por la presencia de conductas desajustadas y emociones de angustia. A veces, suelen aparecer también problemas de sueño y comida. Hay incredulidad para aceptar la realidad, tratándose de un estado protector ante la amenaza del gran dolor por la pérdida. Generalmente esta fase dura de uno a tres meses.
- Fase de protesta en la que se muestra enfado hacia las personas a las que se considera responsables de la pérdida. Aparece la culpa por la posibilidad de haber podido hacer algo para evitarla, junto a intensas fluctuaciones en el estado de ánimo. Se pueden sentir también falta de seguridad y baja autoestima.
- Etapa de desorganización o de desesperanza. En esta etapa se toma conciencia de que el ser querido no volverá. Un sentimiento de profunda tristeza y sus emociones están a flor de piel. Muchas personas “sienten la presencia” del familiar fallecido, sobre todo en momentos de somnolencia o relajación, siendo habituales la apatía, desinterés, o tendencia al abandono. También puede surgir el impulso de llevar a cabo cambios radicales en su vida (casa, trabajo, localidad de residencia) o en sus relaciones personales o familiares.
- Fase de reorganización. Es la etapa final donde poco a poco se afronta la nueva situación y se reorganiza la propia existencia. La persona comienza aquí a vivir para sí misma.
Durante el duelo se tendrá la sensación de estar pasando una y otra vez por estas fases, pero cada vez se experimentarán sentimientos menos intensos y la adaptación a la realidad se realizará con mayor tranquilidad.
Para mejor superar el duelo es conveniente aceptar que el dolor duele. Darse un tiempo para asumirlo, descansar y superarlo. Cuidar la propia salud y aplazar decisiones importantes sin precipitarse. Aceptar, en ocasiones, el apoyo de otras personas. Intentar afrontar la rutina poco a poco evitando el aislamiento social. Si hay menores, es conveniente apoyarles. Habría que evitar automedicarse y, finalmente, asumir la pérdida intentando que el recuerdo no nos haga demasiado daño.
No olvidemos tampoco que pedir ayuda profesional no significa debilidad. No es más fuerte quién no precisa ayuda sino quién tiene el valor de pedirla cuando la necesita.
¿Qué hemos sentido cuando hemos perdido a un ser querido? ¿Cómo lo hemos superado?
Yo quiero superar a un amor no correspondido pero a veces siento que no puedo
Buenas tardes:
Le animo a buscar ayuda psicológica si su dependencia le impide romper con la persona que no le quiere como desea que le quiera.
Un saludo,
Buenas noches; Perdí a mi madre hace 10 meses y aun no logro superarlo, no quedo nada pendiente, pero su muerte fue repentina ( cuadro schok séptico)y no puedo evitar pensar que quizás pudimos hacer algo para que no partiera tan pronto, le sueño seguido y siempre la veo que me pide ayuda y que aun no entiende por que falleció, no se si son mis sentimientos o ideas los cuales proyecto pero siento mucho angustia al despertar, creo que después del dolor de perder aun hijo( el cual gracias a dios no he vivido), perder a la madre es el segundo dolor mas grande, es un vacío que cuesta mucho dejar de sentir.
Lamento su pérdida y le animo a buscar ayuda psicológica para superar este duelo tan doloroso y la culpa posterior a su muerte. Los seres humanos no somos adivinos y no sabemos las consecuencias de una enfermedad ni su evolución por lo que actuamos de la forma que intuitivamente creemos mejor sin que ello .
Un saludo,
Buenas noches, durante el duelo ¿es normal sentir la paz interior desde un inicio?
Hace una semana perdi a mi padre, y me siento libre de culpas o remordimientos, y claro que siento tristeza por su ausencia pero no siento ese vacio en mi
Saludos
Cada persona tiene formas de asumir la pérdida de un ser querido. El que le haya reportado una gran paz interior sin culpa ni remordimientos suele ser habitual cuando la relación con esta persona ha sido afable, cariñosa y de respeto mutuo.
Si ha sido así, le felicito por haber asumido la muerte de esa persona como un proceso evolutivo y recordando el afecto que mutuamente compartían.
Un afectuoso saludo,
buena mañana gracias por ser un apoyo. soy medico mi esposo acaba de renunciar a su trabajo como oficila de la policia después de 26 años actualmente tiene 42 años muy joven y desde los 16años ha estado y es militar. siendo alli profesional dos carreras multiples dipolomados especializaciones es fantastico. toma desicion cambios bruzco en su traslado donde ya el no deseaba volver y llevar con el a su familia. toma la desicion del retiro
quisiera saber sus pareciacion como esposa que debo hacer aparte de escucharlo apoyarlo y cuiudarlo. tenemos todo por delante pero las etapa de el retiro en el se qe es muy dificil gracias. el arrepentimiento es una etapa pero como la manejo
Gracias por la confianza que me da para comentarme su caso. Valoraría las motivaciones que han hecho que su esposo haya renunciado a su actividad laboral. Por mi experiencia, he observado que dicha actividad se lleva a cabo con aquellas personas que más problemas generan a la sociedad y no es infrecuente que la desmotivación en su desarrollo laboral sea uno de las principales motivaciones.
Si habla sinceramente con él podría ayudarle a valorar las mismas y las alternativas personales para desarrollar nuevos trabajos.
Necesitó ayuda tengo un niño de 10 años que perdió a su mama a los 6 años yo soy la esposa del papa me llevó muy bien con el bebé pero el ñiño es inseguro y aún recuerda a su mama y siempre pasa triste ya a pasado 3 años de su pérdida
Nos parece muy acertado que se preocupe por su hijo, adoptado de otra relación anterior de su pareja y pida ayuda.
Los procesos de duelo no resueltos en niños suelen ser habituales. Un buen enfoque del mismo con el apoyo inestimable de las personas que le quieren suele ser una buena forma de apoyarle para superarlo o, al menos, para mitigar su dolor.
Estamos a su disposición personal para ayudarle en la aceptación del menor en su pérdida. Existen formas de intentar lograr que supere la pérdida de su madre y cómo articularla para aceptarla.
Un cordial saludo,
Hola. Gracias por este espacio. Soy muy inseguro y tengo varias relaciones y quiero encontrar paz. La persona que me hace sufrir la quiero o solo son celos o miedo
Dependerá, en gran medida, de su educación, modelos de apego y la forma de establecer los vínculos afectivos con su pareja. Gracias por su comentario.