Todos nos planteamos cambiar y, con el nuevo año, plantearse nuevos proyectos a desarrollar. Es razonable en esta época del año hacer un balance de lo hemos vivido y lo que desearíamos conseguir en este nuevo año. Saber distinguir entre entre lo urgente y lo importante.
No obstante, la mayoría de nosotros somos reacios al cambio ya que el cambio genera ansiedad, desasosiego, miedo… Pero también puede verse como desarrollo personal y adaptación a nuevos retos.
Más de Uno León con Javier Chamorro y Miguel Ángel Cueto (11 enero 2023). Audio cortesía de Jorge Martínez.
Retos a valorar
- Mandar en nosotros mismos y nuestra propia vida sin permitir que nadie la malogre y buscar la felicidad personal y familiar.
- Sentirnos satisfechos en lo afectivo y emocional: a qué perder el miedo, a quién amar, a qué nos vamos a dedicar, qué cosas no hemos hecho y nos gustaría realizar…
- Rodearnos de personas (parejas, amigos) que nos aporten conocimiento, afecto o apoyo en momentos concretos, o a las que podamos devolverles su ayuda.
- Buscar adicciones positivas: alimentación frugal y sana, ejercicio físico al aire libre.
- Adoptar actitudes optimistas o de aceptación ante lo que no podamos cambiar.
La motivación
La motivación es la fuerza que nos impulsa a realizar una acción, para conseguir unos objetivos determinados y que mantienen las rutinas para conseguirlos. Es un músculo que, también, se cansa y nos lleva, en ocasiones, a desistir de conseguir lo que nos hemos propuesto.
Habría que desterrar la idea de que con desearlo lo vamos a conseguir. Evitar nuestro optimismo biológico irreal nos lleva a proponernos, en muchos casos, metas imposibles.
Ponerse objetivos y metas realistas para no estar en lucha constante contra la adicción, la pereza, la desidia, el miedo o la culpa. Buscar una motivación intrínseca: la que deseamos nosotros. Aceptar que el aprendizaje no es un proceso lineal.
Aceptar que con la motivación no es suficiente, aceptar el error y la equivocación es parte de dicho aprendizaje. Dichas frustraciones no deben desanimarnos para no luchar para lograr los objetivos que nos proponemos. E, inicialmente, poder conseguir un refuerzo moderado para iniciar una acción.
Estrategias prácticas para conseguir los retos y los nuevos proyectos
Sería razonable definir bien el qué, con quién, cuándo, cómo y dónde. Escribirlos los retos en un folio y ponernos metas a corto, medio y largo plazo. Llevar a cabo una rutina diaria y buscar apoyos de otras personas, medios electrónicos, relaciones sociales.
Finalmente, adoptar actitudes optimistas y aceptar los errores sin que sean justificación para claudicar en nuestros objetivos.
Talleres en Cepteco
En nuestro deseo de ayudar a la población leonesa para mejorar su bienestar emocional, el equipo de Cepteco oferta tres talleres para realizar en grupo durante 4 sesiones. Se llevarán a cabo mensualmente. Los Tres Talleres en grupo: Entender la ansiedad, Mejorar el estado de ánimo y Relaciones sociales y afectividad. Más información en este enlace. Comenzarán el lunes, 13 de febrero.
Bibliografía:
- Clay, G., Mlynski, C., Korb, F. M., Goschke, T., & Job, V. (2022). Rewarding cognitive effort increases the intrinsic value of mental labor. Proceedings of the National Academy of Sciences, 119(5), e2111785119.
- Harvey, A. G., Callaway, C. A., Zieve, G. G., Gumport, N. B., & Armstrong, C. C. (2022). Applying the science of habit formation to evidence-based psychological treatments for mental illness. Perspectives on Psychological Science, 17(2), 572-589.
